カルシウムのサプリメントを効率の良く利用する方法

サプリメントは食品のため、薬のようにこのタイミングで飲むようにしましょうという指示は特にありません。

医療機関で出してもらう薬の場合は、食前、食後といった指定がありますが、サプリメントはいつ飲んでも効果が一律といえるのでしょうか。市販のサプリメントの、大半が摂取時間についての記載がなく、自分が都合のいい時間に飲んでも構わないという形になっています。

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効果的にサプリメントを補給したいという時には、飲む時間帯を工夫するといい場合があります。体内での効果に変わりはないとされているものの、一日のうちいつ飲めば、吸収率を高くすることができるかというものも少しはあります。カルウシムはアルカリ性で、胃から分泌される胃酸は酸性です。胃酸の分泌量が多い食後にカルシウムを摂取すると、中和されてしまうというわけです。胃液の働きを弱めてしまうことになるので、特に胃腸の弱い人は、消化不良を起こしてしまう可能性があります。

食後2、3時間は、カルシウムサプリメントを飲むべき時間帯ではないということは、記憶に留めておきましょう。もしもサプリメントを飲むなら、朝ご飯や、昼ご飯の前だけでなく、寝る前にするという方法もあります。もしもカルシウムサプリメントを使うなら、マグネシウムサプリメントも同時に飲むといいでしょう。サプリメントを吸収しやすい状態にするなら、カルシウムの半分量のマグネシウムを一緒に摂取するようにしましょう。

逆に、カルシウムの吸収を妨げるものとしてカテキン、食物繊維などがありますので、カルシウムを摂取する時には注意をする必要があります。

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